跑者拒绝苍老:怎样在风吹日晒地跑步中保护皮肤_跑步频道_新浪竞技风暴
材料图。  身边常有人说:“每次跑步之后,脸上总会有点痒痒的感觉,第二天就冒了两颗痘痘!看来我的肤质不合适跑步啊?”  但也有人说:“跑步出汗排毒,带走了杂质和油脂,皮肤越发润滑紧致了!”  那,关于天然生成爱美的女人,莫非跑步并不是好的健身挑选?!莫非每次跑步都要顾忌对皮肤的影响?当然不是!  再看女人跑步标杆—张钧甯  世界上最富丽的时装也比不上健康、光亮、细腻、嫩滑、晶亮、光润和赋有弹性的皮肤。而跑步又是当今最潮、最简单展开也是最受民众注目的健身运动方法。  那么,今日咱们就来聊聊咱们关怀的皮肤和跑步之间的那些事儿。  首要,科普一下皮肤的解剖结构和生理特性。  人体皮肤由表皮和真皮构成,凭借皮下安排与深部安排相连。表皮是与外界相触摸的皮肤的浅层, 人的表皮由角化的复层扁平上皮组成。  表皮由内向外可分为5层,包含基底层、棘细胞层、颗粒层、通明层、角质层。  1。基底层  增殖才能活泼,向皮肤外表推移、分化成其他几层细胞。所以即使损害到这一层而没有伤到真皮层,一般不会留下疤痕。  在基底层细胞之间存在少数黑色素细胞,发生的黑色素颗粒能吸收阳光中的紫外线,维护皮肤。光照能促进黑色素生成,夏日,黑色素颗粒生成较多,导致肤色看起来更深。  PS//黑人表皮内的黑色素细胞数量并不显着多于其他人种,但其发生黑色素颗粒的才能很强,且表皮各层细胞中都有散布,因而皮肤呈黑色。  2。棘细胞层  最深层细胞也有割裂才能,参加伤口愈合。棘细胞间充溢的淋巴液是与皮肤过敏有关的重要。  3。颗粒层  由2-4层梭形细胞组成,其厚度随角质层的厚薄而改动,在角质层薄的部位没有颗粒层细胞。  4。通明层  由2-3层扁平无核的细胞构成,细胞摆放严密,界限不清。有防止水和电解质透过的屏障效果。  5。角质层  皮肤的最表层,是一层无生物活性的维护层,由4-8层扁平角质细胞组成,细胞膜显着加厚。角质层耐摩,有维护效果,在肢体结尾易受冲突的部位尤为显着。  角质层具有半通透性,可阻挠有害异物的侵入和水分的过火丢掉,一同可使水分保持在10%-20%范围内,发生的保湿效果可防止皮肤皴裂。  咱们一般看到的皮屑,实际上是成片掉落的角化细胞。  6。皮脂膜  在皮肤外表构成的乳状脂膜,这层膜称为皮脂膜,首要成分有乳酸、游离氨基酸、尿素、尿酸、盐、中性脂肪及脂肪酸等。  因而皮肤外表呈弱酸性,其PH值为4.5-6.5,具有阻挠皮肤水分过快蒸腾、柔化角质层、防止皮肤干裂的效果,在必定程度上有按捺细菌在皮肤外表成长、繁衍的效果。  因而,皮脂膜也称为皮肤的天然维护膜。  1。 跑步终究是“美容”仍是“毁容”?  跑步时,机体代谢速率加快,身体很多产热,机体经过排汗的方法散热。汗液一般终究以气体的方法从角质层蒸腾,安静状况下,蒸腾量约900ml;在夏日气候酷热,剧烈活动时可达10L。  汗液中除了水外,还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分,咱们能够经过跑步带来的推陈出新加快,让毛孔内的尘垢及剩余的油脂跟着汗液“流”出来。  但过量出汗,汗液中所含的盐分和代谢物也会使皮脂膜酸度减退,导致皮肤外表pH值趋向于偏碱性;一同,再加上跑步时空气中“扑面而来”的尘埃和其他各种微粒或许会与油脂尘垢以及汗液蒸腾后分出结晶的盐粒一同掩盖和阻塞毛孔,导致皮肤抗病才能下降,使得细菌易于侵入,继而导致一系列皮肤问题。  当肌肤处在温温暖湿润的环境下,有利于真菌的成长,汗液如不及时铲除会阻塞毛孔,继而构成面疱、痱子、化脓性皮肤病、股癣、足癣等。  因而,运动出汗后要留意及时整理。  所以,就跑步本身而言,并不损害皮肤。有或许导致皮肤呈现问题的是汗液分泌导致的皮肤外表酸碱环境改动和皮肤本身“呼吸”不畅。  2。 跑步后多洗脸?  人的皮肤外表都有必定数量的皮脂,皮脂是由皮脂腺操控,皮肤分泌的汗液和皮脂混合,构成皮脂膜。  皮脂膜对皮肤有必定的防护效果,频频的洗脸、沐浴、水浸渍过久,如长期的游水,化装较多以及卸装不及时等都或许影响皮脂膜的构成,或是损坏其完好性。  当然,劲风天,皮肤在长期空气对流效果下,这层乳化薄膜也会为维护表皮“自我牺牲”而蒸腾。  无论是水洗仍是风干,皮脂膜一旦被损坏,皮脂腺会立刻感知而发生“应激”,从头分泌油脂,持续发生乳化脂膜。  可是,假如这样的应激反响抵达必定程度,皮脂腺会因为频频激烈影响而过火发育并添加体积,分泌反常,恶性循环的结果是皮肤看上去愈加短少光泽,皮肤枯燥、瘙痒、脱屑以及毛孔增大。  而跑步时,既有较长期的汗液浸渍,也有风吹,还有尘埃颗粒的附着,所以,跑步完毕后及时洁面是必不可少的。  咱们给出的合理主张是:  跑步后及时用合适自己肤质、相对柔软的洁面用品清洁面部。  假如在风沙或许空气质量较差的环境中跑步,完毕后能够先用温水悄悄洗去面部的尘埃和杂质颗粒,再进行洁面处理,以防止搓揉时杂质颗粒磨损皮肤。  不过,即使是油性肤质,也不要频频的洗脸,过度去除脸部油脂,一同也简单导致皮脂腺增生带来的肤质乃至皮肤外观改动。  3。 野外跑步要防晒么?  答案是毫无疑问的!事物都具有两面性,紫外线也不破例。  除了灭菌、消炎、脱敏、促愈合、抗佝偻病、增强机体免疫力这些好处,紫外线会导致皮肤色素冷静和损害也是无法逃避的实际。  紫外线一般用UV表明。按紫外线对皮肤效果(其实便是紫外线的波段啦!)的不同,可分为三个区段:UVA、UVB和UVC。  UVA区段紫外线即晒黑段,穿透才能可达真皮层,具有穿透力强、效果缓慢耐久的特色。它能够先穿透表皮抵达皮肤的底层并埋伏起来,并且这种效果具有不可逆的累积性,这也便是咱们脸上色斑呈现的原因之一;  UVB区段紫外线即晒红段,穿透力可达人体表皮层,能引起红斑。不少跑友在夏日跑步会感到皮肤红肿、有疼痛感,乃至起水泡、脱皮等,便是这一波段将皮肤晒伤了,一般数天后逐步衰退;  UVC区段的紫外线又称灭菌段,穿透力只到皮肤的角质层,但绝大部分被大气中的臭氧层吸收,抵达地表仅有微量,因而不会对人体皮肤发生损害。  合适的日光照耀对身体有利,而过度的日晒对则对人体有害,会导致皮肤变黑、色斑增多、肌肤提早变老,角质层过厚等改动。  因而,主张野外跑步时选用具有较强的紫外线吸收才能(SPF值合适),舒爽,清凉,不粘腻的防晒霜,气候合适时穿戴轻浮透气的紫外线衣,以防止或削弱紫外线对皮肤带来的损害。而在跑步完毕后,要及时清洗掉防晒用品,让皮肤“充沛自在呼吸”。  4。 最终一个问题:关于面膜。。。。。。  面膜是涂敷或许掩盖于人体皮肤外表,经一段时刻后揭离、擦拭或保存,起到会集护理或清洁效果的产品。  因为面膜能快速改进皮肤状况,日渐遭到咱们的喜爱,越来越多的人将面膜作为日常护理程序。  但面膜真的有那么奇特么?  皮肤外表脂质、角质细胞、细胞间脂质和天然保湿因子这4部分一起参加构成了完好的皮肤屏障。它们润泽皮肤、防止过多水分从皮肤中向外蒸腾,也按捺皮肤外表有害微生物成长。  因为脂质的疏水性和细胞间的严密连接,水和水溶性分子,以及分子量较大的物质简直不能透过这层屏障。  并且从根本上说,皮肤作为人体最大的器官,首要功用是分泌而不是吸收!  那为什么做完面膜会有水润嫩滑的效果呢?  这是因为面膜中的确有少数水分经过浸透方法进入浅层皮肤细胞,但面膜敷完,浸透进去的水分很快就蒸腾了,效果不耐久(假如将脸泡在水中一段时刻,也会有相同的效果)。  当皮肤细胞浸泡在清水中,细胞内液体浸透压高于清水,水会从低浸透压处流向高浸透压处(不清楚何为浸透压的同学请阅读历史文章《运动饮料横向评测》中关于浸透压的介绍)。  不过,经过这种方法进入的水分无法逗留,加上皮肤本身吸收功用极端有限,这种经由角质层补水的效果会很时刻短,跟着时刻的推移,水分很快会经过蒸腾的方法脱离皮肤。  说白了,敷面膜实际上是在给角质层“补水”,不存在所谓的“深层补水”,并且敷面膜只是治标,并不治本。  因而,运用面膜作为保湿、补水的手法不过是“权宜之计”。  在运用面膜敷贴之后假如不运用后续的保湿乳/霜,反而会因为水分蒸腾加快而使皮肤感觉愈加枯燥。  事实上,喝水、贴黄瓜、敷面膜都不能给皮肤保湿,保湿首要依托的仍是脂质。但咱们也有必要供认面膜在短时刻内的效果。  至于嫩滑啦、增白啦、抗皱啦,那就要看你挑选的面膜终究含有什么样的成分了…  1。 跑前首要要完全卸装和清洁。  这是一切运动前都要恪守的护肤准则,防止化装品和尘垢在运动过程中因为推陈出新加快而进入肌肤形成损害。  2。 跑前涂改的护肤品尽量简化,涂敷厚度也以轻浮为宜。  轻透含硅油等大分子成分的锁水保湿霜是最佳挑选,既能够起到阻隔效果,确保皮肤细胞中的水分不被很多蒸腾,又不影响皮肤细胞的呼吸。  3。 不管晴天阴天,室外跑步别忘记涂改SPF20、PA++以上的防晒产品。  尽管SPF指数越大,防晒效果越好,但粘腻感也越强,对皮肤“呼吸”的阻止也更显着。因而要根据紫外线强度来合理挑选。  4。 运动后要当即完全清洁皮肤,能够先用清水洗去外表杂质,再用合适肤质的温文型洁面用品完全清洁皮肤。  关于保湿而言,皮肤护理的“3分钟准则”(洗完擦干皮肤3分钟内用保湿乳/霜)会比勤敷面膜对皮肤的润泽更有协助。  5。 面膜在短时刻内有必定程度的浅层表皮湿润效果,介于皮肤没有吸收功用,无法完成真实意义上的“细胞补水”。  ● 科学合理的跑步和运动会增强机体推陈出新,有利于皮肤细胞的更新,不会损害皮肤;  ● 运动过程中的风吹日晒和出汗有或许导致皮肤受损,但无需过度慌张乃至因噎废食;  ● 留意跑步前科学合理的皮肤防护和跑后及时有用的清洁护理,就能够具有健康的肌肤!  (慧跑 )

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